Возможно ли спать всего 6 часов в день при активном образе жизни без будильника и при этом высыпаться?
В моём случае активный образ жизни - это 20-25 часов кардио нагрузок в неделю. Началось всё как обычно - с любопытства. Узнал, что некоторые государственные деятели спят всего 6 часов и решил выяснить, что к чему.
Узнал, что для нормального сна нужно:
1⃣ Свежий воздух.
2⃣ Достаток воды.
3⃣ Тонус кровеносной системы.
4⃣ Нагрузка на ум.
Поясню по последнему пункту: мышцы здоровы - когда они при деле. С мозгом так же, натруженный мозг лучше справляется со своими задачами, включая сон.
Путь ко сну без будильника я начинал с того, что выключил на смартфоне звук, оставил только вибрацию и сам телефон держал на матрасе возле головы. Если оставить будильник на твёрдом - считайте вы не выключали звук.
Есть различные фитнес браслеты или умные наручные часы, которые можно настроить на режим вибро и спать с ними. Цель - дать мозгу привыкнуть просыпаться в тишине.
Так я три месяца спал с вибро будильником. Потом сдвинул время сигнала на пол часа, а мозг уже привык и стал просыпаться до будильника.
так прошло ещё три месяца.
Далее пустил в дело силу убеждения.
Настраивался, что мне нужно будет встать через семь с половиной часов. А в качестве кнута - ставил вибро будильник.
✅Мозгу понравилось просыпаться без кнута и меня это мотивировало просыпаться раньше. Так ещё год сдвигал время подъема. Потом уже и кнут убрал. Всего от начала пути до результата мне понадобилось полтора года. Теперь сплю по 6 часов, высыпаюсь и встаю без будильника.
❓А сколько времени спите вы?
Будете пробовать менять режим сна?
Нужно ли расписать подробней?
